Аквааэробика для беременных – основные правила занятий в воде, их польза и вред для организма

Аквааэробика для беременных

Содержание:

Во время беременности будущей маме нельзя испытывать тяжелые физические нагрузки, поэтому с активными занятиями спортом придется распрощаться. Однако женщине в этот период очень важно поддерживать свою форму и состояние мышечной системы в тонусе. В таком случае аквааэробика во время беременности станет прекрасной заменой спорту и активному фитнессу.

Польза

Аквааэробика для беременных имеет ряд преимуществ:

  • Контроль излишнего набора веса. Многие будущие мамы начинают набирать много веса при беременности, бороться с которым достаточно сложно, ведь строгие диеты и активный спорт противопоказаны в это время. Упражнения в воде же выполняются достаточно легко, что немаловажно для беременной женщины, но в тоже время требуют больших энергетических затрат, что помогает быстро избавиться от лишнего веса;
  • Дыхательная гимнастика. В воде женщина учится дышать правильно, что окажется очень полезным при рождении ребенка. Особую роль играют упражнения с задержкой дыхания;
  • Укрепление мышц. Плаванье помогает поддерживать в тонусе все группы мышц, в особенности брюшного пресса и тазового дна, что очень важно для потужного периода родов;
  • Снятие напряжения. Вода – отличный релаксант, помогающий быстро успокоиться, поднять настроение, забыть о тревогах, чем часто страдают будущие мамы;
  • Улучшение кровотока в ногах – хорошее средство для профилактики варикозного расширения вен;
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • Поворот ребенка. Специальные упражнения в воде, ныряние могут помочь ребенку занять правильное положение в утробе матери даже на поздних сроках беременности.

важноНесмотря на большое количество положительных моментов от упражнений в воде, все же перед началом занятий следует проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Дело в том, что существует ряд противопоказаний, при которых аквааэробика категорически запрещена.

Перечень противопоказаний для занятий в воде:

  1. Угроза прерывания беременности;
  2. Предлежание плаценты;
  3. Кожные заболевания;
  4. Инфекционные заболевания различной локализации;
  5. Гестоз беременных;
  6. Различные острые заболевания или хронические в период обострения;
  7. Выраженный ранний токсикоз;
  8. Многоводие;
  9. Повышенный тонус матки.

Когда можно заниматься аквааэробикой?

дополнительноАквааэробика при беременности не имеет временных ограничений: если будущая мама хорошо себя чувствует, и у нее нет противопоказаний к упражнениям, то заниматься в воде она может в любом сроке гестации. Единственно, в третьем триместре специалисты рекомендуют выбирать более спокойные виды упражнений и больше времени уделять дыхательной гимнастике.

Упражнения

Занятие проходит в течение 45-60 минут и состоит из нескольких этапов:

  1. Разминка;
  2. Дыхательные упражнения;
  3. Аквафитнес;
  4. Упражнения на растяжку.

Разминка

Целью разминки является разогрев мышц, помогающий постепенно переходить к более тяжелым упражнениям. Женщина может в это время легко попрыгать в воде, поплавать вдоль бортиков. Затем одеваются специальные приспособления, чтобы удерживаться наплаву и прорабатываются упражнения для разминки рук и ног.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика может выноситься как отдельным этапом занятий, так и входит в состав других: аквафитнеса, растяжки.

информацияОсобая роль отводится упражнениям на задержку дыхания в воде: они помогают будущей маме лучше тужиться во время родов, а ребенку приспособиться к вынужденному недостатку кислорода при прохождении по родовым путям.

Упражнения на задержку дыхания:

  • «Бабочка»: задержать дыхание, подпрыгнуть, при этом колени максимально развести, а руками обхватить стопы и погрузиться под воду;
  • «Ребенок»: руки скрестить на груди, ноги подтянуть к туловищу и погрузиться под воду в таком положении;
  • Обычное плавание: плавать под водой, максимально долго задерживая дыхание;
  • «Родовой канал»: женщины выстраиваются в шеренгу, широко расставляя ноги, одна из беременных проплывает по образовавшемуся каналу.

Аквафитнес

Данный этап включает в себя несколько комплексов упражнений:

  • Ходьба. Женщина ходит, высоко поднимая ноги и вращая руками;
  • Укрепление бедер: подъемы и опускания ног, приседания, вращения;
  • Укрепление брюшного пресса и мышц спины. Такие упражнения, как правило, проходят возле бортиков;
  • Укрепление мышц тазового дна.

Упражнения на растяжку

Упражнения выполняются у бортика:

  • Шпагат. Женщина должна максимально сесть на продольный и поперечный шпагат;
  • Прыжки: подпрыгнуть вверх, максимально расставляя ноги;
  • Полушпагат: по очереди опираясь на правую и левую ноги, присесть на полушпагат;
  • Упражнение со станком. Одну ногу положить на станок и присесть (ноги поочередно меняют).

Основные правила

Для того чтобы занятия в воде принесли только пользу будущей маме, следует соблюдать следующие правила:

  1. Обязательная консультация врача перед началом занятий;
  2. Выбор бассейна. Оптимально выбрать для занятий бассейн с дехлорированной водой, температура воды должна быть не менее 28-29 градусов по Цельсию;
  3. Постепенное начало занятий. Не следует сразу же переходить к сильным физическим нагрузкам, упражнения необходимо вводить постепенно;
  4. Режим занятий. Аквааэробика должна проходить постоянно: оптимально начать с 1 раза в неделю, затем перейти на 2 раза;
  5. Режим питания. Занятия должны начинаться не ранее, чем через 1 час после принятия пищи. Также не следует кушать сразу после проведения аквааэробики;
  6. Дискомфорт. Не следует оставаться в бассейне, если Вы замерзли или устали, занятия следует немедленно прекратить при любом чувстве дискомфорта.

Полезное видео

Занятия аквааэробикой для беременных: плюсы и минусы

Аквааэробика – комплекс физических упражнений, выполняемых в бассейне. Занятия направлены на мягкую проработку всех мышц и полезны будущим мам, а также всем женщинам, желающим поддерживать себя в форме. Аквааэробика для беременных отличается от классической программы, направленной на сжигание лишних килограммов.

Групповые или индивидуальные занятия проводятся с учетом физических особенностей женщин, ожидающих малыша, но, несмотря на это, аквааэробика разрешена не всем. Прежде чем записываться на занятия, стоит ознакомиться со списком противопоказаний и правилами поведения во время тренировки, помогающими предотвратить нежелательные последствия.

Можно ли беременным заниматься аквааэробикой?

Аквааэробика позволяет будущей маме укрепить мышцы и подготовить организм к родам. Этот вид нагрузки наиболее безопасен и улучшает эмоциональный настрой женщины, поэтому упражнения в бассейне, при отсутствии противопоказаний, разрешены всем беременным.

На ранних сроках

Несмотря на минимум ограничений, нужно учитывать индивидуальные особенности организма, самочувствие и срок беременности. Первый триместр – потенциально опасный период, во время которого происходит прикрепление плода и закладка всех его органов. Если женщина до зачатия не занималась спортом, чувствует слабость или ей диагностировали угрозу выкидыша, начало занятий лучше отложить.

При хорошей физической подготовке, особенно если ранее будущая мама уже посещала аквааэробику, упражнения пойдут только на пользу. Но даже в этом случае привычные нагрузки необходимо снизить.

На поздних сроках

Во втором триместре аквааэробика для беременных особенно полезна. Именно этот период считается оптимальным для начала занятий. Повышенная угроза выкидыша, характерная для начала беременности уже миновала, но живот еще не слишком большой и не ограничивает движения.

При занятиях в третьем триместре следует избегать нагрузок, сопровождающихся учащением сердцебиения. Ближе к концу срока будущим мамам рекомендуется уделять больше внимания дыхательным упражнениям. Это поможет подготовиться к процессу родов.

Преимущества и недостатки аквааэробики при беременности

Существенное преимущество аквааэробики в том, что она разрешена в ситуациях, когда другие виды физической нагрузки противопоказаны (заболевания суставов, лишний вес, варикозное расширение вен, гипертония). Есть и другие плюсы таких занятий для беременных:

  1. Женщина учится правильно управлять своим дыханием.
  2. Во время выполнения упражнений в воде происходит качественная проработка мышц малого таза и живота, которые в дальнейшем будут участвовать в родовой деятельности.
  3. При регулярных занятиях набор лишнего веса минимален, что гарантирует быстрое возвращение к прежним формам после рождения ребенка.
  4. Аквааэробика для беременных помогает справиться со стрессом, способствует расслаблению.
  5. Занятия в воде улучшают кровоток в нижних конечностях и служат профилактикой варикоза.
  6. Нахождение в бассейне снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и благоприятно влияет на состояние опорно-двигательной системы женщины.
  7. Водный массаж, происходящий во время занятий, улучшает обмен веществ, стимулирует работу почек и других внутренних органов.
  8. При занятии аквааэробикой нагрузка на мышцы более щадящая, поэтому чувство напряжения и боли в них после тренировки практически отсутствует.
  9. За счет охлаждающих свойств воды во время занятий не происходит перегрева.

Также посещение бассейна служит закаливанием и благоприятно сказывается на состоянии иммунной системы. Немаловажным плюсом аквааэробики для будущих мам является и то, что она практически исключает возможность травмирования.

Но важно учитывать и возможные риски. Среди минусов занятий аквааэробикой находится продолжительное воздействие хлорированной воды на тело. Из-за этого упражнения в бассейне не подходят людям, страдающим от бронхиальной астмы и аллергии.

Хлорка может вызвать зуд кожи головы и ухудшить состояние волос. У женщин, склонных к появлению молочницы, после посещения бассейна возможно обострение этого заболевания. Также существует опасность неправильно рассчитать свои силы и переутомиться, поэтому беременные обязательно должны заниматься под наблюдением инструктора.

Показания и противопоказания

Помимо общего укрепляющего воздействия на организм, аквааэробика для беременных полезна при некоторых патологических состояниях. Занятия в бассейне могут быть рекомендованы, если будущая мама страдает от отеков.

Скопление лишней жидкости, проявляющееся припухлостью лица, пальцев рук и нижних конечностей не только создает дискомфорт для матери, но и угрожает здоровью ребенка, провоцируя внутриутробную гипоксию. В такой ситуации аквааэробика способствует уменьшению отеков и восстановлению нормального снабжения малыша кислородом.

При быстром наборе веса занятия в бассейне позволяют контролировать прирост жировой массы. Аквааэробика особенно эффективна для поддержания формы, поскольку при выполнении упражнений в воде человек сжигает около 700 ккал в час, прорабатывая при этом все группы мышц.

Также занятия полезны женщинам, страдающим от варикоза, изжоги, вздутия живота. Кроме того, с помощью аквааэробики на поздних сроках можно помочь ребенку перевернуться в правильное положение, если этого еще не произошло. Поэтому тренировки в бассейне показаны беременным, у которых диагностировано ягодичное или поперечное предлежание плода. Подробнее о поперечном предлежании плода и его причинах→

Но приступать к занятиям можно только после консультации с гинекологом. Это необходимо, поскольку аквааэробика для беременных имеет ряд противопоказаний, к ним относятся:

  • гестоз (отеки, сопровождающиеся появлением белка в моче и повышенным артериальным давлением);
  • тяжелые формы токсикоза;
  • угроза выкидыша или преждевременных родов;
  • наличие в анамнезе самопроизвольных абортов;
  • многоводие;
  • предлежание плаценты;
  • обострение хронических недугов;
  • любые грибковые заболевания.

Чтобы избежать ухудшения состояния и передачи инфекции другим беременным, не стоит посещать бассейн при ОРЗ и гриппе. Если у женщины ранее были судороги, травмы или заболевания позвоночника, возможность посещения занятий должна решаться в индивидуальном порядке.

Когда можно начинать занятия и как они проходят?

При желании и отсутствии противопоказаний, начинать тренировки можно на любом сроке. Но самым благоприятным периодом для аквааэробики считается второй триместр беременности. Если женщина приступает к занятиям на более раннем или позднем сроке, нагрузки должны быть минимальными.

Тренировка длится в среднем 40-50 минут и состоит из разминки, основных и восстановительных упражнений. Чтобы проще было придерживаться ритма, аквааэробика для беременных проходит под музыку. В группах, как правило, бывает 7-15 человек.

Упражнения выполняют стоя по пояс в воде либо с использованием специального, удерживающего на плаву, реквизита. Поэтому аквааэробика подходит даже для тех, кто не умеет плавать.

Основные этапы и упражнения

Первые 10 минут тренировки посвящают разминке и разогреву. Затем выполняются упражнения на растяжку мышц ног и бедер, а также на общее укрепление организма и тренировку дыхания. Занятие завершается спокойными и плавными растягивающими движениями. Рассмотрим каждый этап подробнее.

Разминка

Цель этой части занятия – подготовка мышц к нагрузке. Во время разминки выполняются простые упражнения, состоящие из разогревающих движений (ходьбы, прыжков, поднимания ног).

Далее, женщины надевают специальные пояса, удерживающие их на плаву. Это позволяет выполнить завершающие упражнения на разогрев мышц рук и ног.

Растяжка и укрепление мышц

После того как тело подготовлено к нагрузкам, наступает черед растяжки. Она состоит из следующих упражнений:

  1. Полушпагат. Одну ногу отставляют в сторону, приседая на вторую и стараясь добиться максимальной растяжки. Затем упражнение повторяют для другой ноги.
  2. Шпагат. Следует аккуратно сесть на продольный и поперечный шпагат, насколько позволяют физические возможности. Боли при этом быть не должно.
  3. Прыжки. Подпрыгивая вверх, ноги максимально разводят в стороны.
  4. Приседания. Нужно упереться ногами в стенку бассейна, разводя их широко в стороны. В такой позе выполняются пружинящие приседающие движения.

Для укрепления мышц таза, спины и пресса применяется комплекс упражнений из подъемов и махов ногами, а также имитация лыжной ходьбы. Во время тренировки важно слушать указания тренера и принимать правильные исходные позы, тогда эффект от занятий будет максимальным.

Упражнения на дыхание

Аквааэробика для беременных обязательно включает в себя дыхательные упражнения. Они основаны на задержке дыхания, совмещенной с физической нагрузкой. К основным упражнениям относятся:

  1. Поза эмбриона. Руки скрещивают на груди, а ноги подтягивают к животу. В такой позе следует погрузиться под воду, задержав дыхание.
  2. «Бабочка». Сделав вдох нужно подпрыгнуть и погрузиться под воду. При этом ноги сгибают в коленях и разводят их в стороны, обхватив стопы руками.
  3. Плавание. Следует нырнуть и плыть под водой, задерживая дыхание.
  4. «Родовой канал». Для выполнения упражнения, женщины из группы одна за другой выстраиваются в ряд, широко расставив ноги. Затем каждая из них по очереди проплывает по образовавшемуся каналу и возвращается в шеренгу.

Выполнение таких упражнений помогает легче переносить потуги во время родов. Ребенок также тренируется, адаптируясь к временной нехватке кислорода во время задержки дыхания матери. Это подготовит его к вынужденной гипоксии при прохождении через родовые пути.

Расслабляющие упражнения

Закончив основную часть тренировки необходимо немного отдохнуть. Для этого можно лечь на спину, подложив под голову надувную подушку. В такой позе нужно подвигать руками и ногами, полежать расслабившись.

Завершается занятие легкой растяжкой. Выполняются наклоны в стороны, затем нужно свободно поплавать, восстановить дыхание и пульс. В это время можно самостоятельно сделать себе подводный массаж – соединить руки в замок и поводить ими в области живота и груди. Возникающие волны тонизируют кожу и предотвращают появление растяжек.

Правила занятия аквааэробикой для беременных

Аквааэробика для беременных должна проходить при комфортной температуре воды – не менее 29°C. Если во время выполнения упражнений ухудшилось самочувствие, занятие нужно немедленно прекратить.

На любую тренировку, в том числе аквааэробику, нужно брать с собой бутылочку негазированной воды или сока, чтобы поддерживать нормальный водно-солевой баланс в организме. Во избежание травм, передвигаясь по скользким поверхностям, следует соблюдать осторожность. Некоторые будущие мамы надевают для занятий специальную обувь – «аквашузы».

При соблюдении мер предосторожности, аквааэробика для беременных является безопасным способом подготовить тело к предстоящим родам и улучшить свою физическую форму. Чтобы занятия принесли только пользу, перед началом тренировок стоит посоветоваться с гинекологом и учесть рекомендации тренера.

Автор: Яна Семич,
специально для Mama66.ru

Польза и правила проведения аквааэробики для беременных

Аквааэробика, или занятия спортом в бассейне, отличаются высокой эффективностью при умеренной интенсивности выполнения упражнений.

Ввиду отсутствия необходимости работать с весами или усиленно подвергать своё тело кардионагрузке, аквааэробика в первую очередь подходит для беременных и людей, имеющих противопоказания к традиционному тренингу.

Благодаря дополнительной нагрузке, создаваемой сопротивлением воды, простейшие упражнения, выполняемые беременными в бассейне, смогут обеспечить эффективное укрепление мышечного корсета, а также активное поступление кислорода к ребёнку через пуповину.

Для минимизации риска получения негативного влияния на организм будущей мамы женщине перед началом тренировок подобного рода необходимо изучить противопоказания к ним. Кроме этого, крайне важно также выяснить, какие именно упражнения советуют включать профессионалы в комплекс, выполняемый в рамках занятий по аквааэробике.

Можно ли заниматься спортом в бассейне

Квалифицированные профессионалы в области фитнес-индустрии, а также акушеры и гинекологи сходятся в едином мнении при ответе на вопрос, можно ли заниматься женщинам в положении водным спортом. Специалисты уверены, что при отсутствии противопоказаний у самой будущей мамы, а также при нормальном течении беременности упражнения в воде не только не навредят ее здоровью, но и помогут улучшить состояние малыша, формирующегося в материнской утробе.

Важно! Любые занятия спортом женщиной во время ожидания малыша должны проводиться под пристальным руководством грамотного специалиста. Тренер должен не только подобрать соответствующую нагрузку, но и следить за правильностью выполнения упражнений, во избежание получения травмы беременной.

Несмотря на кажущуюся с первого взгляда простоту занятий спортом в воде, аквааэробика задействует колоссальное количество групп мышц. Нагрузка во время самого тренировочного процесса практически не ощущается самим спортсменом. Именно по этой причине многие новички, недавно начавшие заниматься рассматриваемым видом фитнеса, допускают фатальную ошибку, увеличивая себе нагрузку уже после первой тренировки.

Во время беременности организм подвергается колоссальной нагрузке, за счёт необходимости работы за двоих. Исходя из этого, в подобный период времени не стоит особо активно заниматься спортом, истощая уязвлённое тело ещё больше. Оптимальным вариантом считаются занятия 2-3 раза в неделю продолжительностью не более 40 минут. За это время будущая мама сможет проработать каждую из ключевых групп мускулов, а также наладить сердечный ритм и периодичность дыхания.

Польза занятий в воде во время беременности

Прежде всего, стоит отметить, что даже обычное плавание, не говоря об упражнениях в воде, позволяет беременной разгрузить позвоночник и ноги, а также стабилизировать своё эмоциональное состояние. При регулярных занятиях аквааэробикой женщина отмечает существенные изменения в своём организме, носящие положительный характер. К наиболее часто встречаемым из них относится:

  • снятие отчётности, при чем не только с нижних конечностей;
  • укрепление мускулатуры спины, груди и рук;
  • улучшение кровообращения;
  • нормализация выделительной системы организма;
  • стабилизация артериального давления;
  • повышение показателей выносливости, крайне необходимых для предстоящего процесса родоразрешения;
  • снятие нагрузки с опорно-двигательного аппарата;
  • проработка групп мышц, в первую очередь необходимых для успешного течения родовой деятельности;
  • нормализация работы дыхательной системы (имеет большую значимость для правильного преодоления женщиной периода схваток и потуг);
  • снятие симптомов начала развития венозных заболеваний конечностей, например, варикоза;
  • тренировка сигналов напряжения и расслабления для всего организма (в данном случае имеется в виду, что в воде намного проще обучаться резкому вынужденному расслаблению мускулатуры. Это умение крайне важно в момент потуг, когда отсутствие должного расслабления мышц матери может стоить малышу, проходящему через родовые пути, жизни).

Есть ли противопоказания для плавания и водной гимнастики

Несмотря на большой спектр положительных сторон занятий в бассейне, беременным перед началом тренировок по аквааэробике следует ознакомиться с перечнем противопоказаний.

Помимо угрозы преждевременных родов или существующего риска выкидыша, к их числу врачи также относят:

  • патологии почек;
  • заболевания мочеполовой системы, в частности, цистит;
  • склонность к аллергическим реакциям, например, на хлор;
  • предрасположенность к образованию грибка и других кожных заболеваний;
  • отклонения в нормальной работе опорно-двигательного аппарата, в частности, нарушения координации движений и так далее;
  • обострение хронических заболеваний;
  • заболевания крови, например, склонность к кровотечениям;
  • аппендицит в хронической форме;
  • текущее инфекционное или бактериальное заболевание;
  • токсикоз в острой форме.

Важно! Даже в случае отсутствия вышеперечисленных заболеваний, женщине, вынашивающей ребёнка, следует тщательно контролировать своё самочувствие и, в случае возникновения дискомфорта, болей или выделений после занятия, отказаться от посещения бассейна на все время беременности.

Список безопасных и полезных упражнений

Исходное положение (ИП): встать ровно; плечи расправить; стопы отставить друг от друга на расстояние, равное ширине плеч; руки в свободном положении расположить вдоль туловища. Слегка подпрыгнуть, при этом выставив одну ногу, согнутую в колене, вперёд, а вторую, не сгибая, отвести назад. На протяжении 1-2 минут поочередно менять положение нижних конечностей, размахивая руками в противоход ногам (если впереди левая нога, то мах вперёд должен производиться правой рукой, и наоборот). Спустя отведённое количество времени, принять первоначальную позицию.

ИП: под спину положить специальное приспособление, способное удерживать беременную на весу, нудл. Приняв горизонтальное положение, подтянуть ноги к поверхности воды, при этом стараясь не сгибать их. Не расслабляя пресс, прижать друг к другу поверхности стоп и как можно шире развести согнутые в коленях ноги. Зафиксировать полученную «позу лягушки» на 10-15 секунд. После этого необходимо стремительно выпрямить конечности, преодолевая сопротивление, создаваемое водой.

ИП: встать, плотно прижав стопы ко дну бассейна; прямые руки, оставляя под водой, вывести как можно ближе к поверхности; плечи расправить. Правую ногу слегка оторвать от опоры и стремительно перемещать ее из стороны в сторону, при этом осторожно совершая прыжки на опорной ноге. Руки в момент перемещения рабочей конечности двигаются зеркально (если нога направлено налево, руки — направо, и наоборот). Спустя 30 секунд выполнения упражнения, сменить опорную ногу и проделать аналогичные действия с другой стороной.

Подъем ног под водой

ИП: подложить под спину нудл; принять горизонтальное положение; руки в свободном положении; ноги плотно прижаты друг к другу. На выдохе, не сгибая нижние конечности, поднять их как можно ближе к поверхности воды за счёт напряжения мускулатуры живота. Задержавшись в такой позиции на 3 секунды, вернуться в первоначальное положение.

Советы специалистов

Для формирования полного представления о целесообразности занятий в бассейне беременной следует изучить мнения квалифицированных специалистов по данному вопросу.

Юрий Дягибов, фитнес-тренер

Юрий считает аквааэробику крайне травмоопасным направлением фитнеса для девушек, находящихся в ожидании рождения ребёнка. По его мнению, один факт того, что в бассейне женщина может поскользнуться и упасть, не дойдя до места проведения занятия, должен стать весомым аргументом отказаться от тренировок подобного вида. По словам Юрия, беременным для расслабления лучше всего использовать различные методики самомассажа, а для поддержания мускулатуры в тонусе — прогулки на свежем воздухе и упражнения на растяжку.

Наталья Шикарева, фитнес-инструктор

Наталья по собственному опыту знает, насколько эффективны занятия аквааэробикой во время беременности. Ввиду стремительного набора веса в период вынашивания ребёнка женщине крайне необходимо периодически максимально разгружать спину и ноги. Сделать это можно, только находясь в воде, где сила гравитации практически отсутствует. Наталья рекомендует беременным посещать бассейн не реже 2 раз в неделю, хотя бы с целью элементарного плавания в нем.

Мария Столярова, инструктор групповых направлений

Мария уверена, что при отсутствии противопоказаний занятия в воде должны стать полезной привычкой для каждой беременной. Основными моментами, на которые женщине, по мнению Марии, стоит обратить внимание перед началом тренировок по аквааэробике, — это чистота самого бассейна, а также наличие индивидуального подхода к спортсменкам со стороны инструктора. При соблюдении всех правил беременной не только удастся расслабиться, находясь в воде, но и поддержать тонус мышечного корсета путём выполнения базовых нагрузок.

Полезное видео

Основные выводы

  1. Занятия спортом в бассейне крайне полезны для всех тех, кто не имеет возможности, в силу различных причин, полноценно выполнять силовые и кардионагрузки.
  2. Целесообразность занятий аквааэробикой, ввиду наличия ряда противопоказаний, должна оцениваться беременной совместно с гинекологом, наблюдающим состояние ее здоровья.

Женщины, находящиеся в положении, должны очень трепетно относиться к своему здоровью. Однако, данный факт не означает необходимость ведения пассивного образа жизни. Грамотно подобранные упражнения, выполняемые в бассейне, не только позволят улучшить беременной своё текущее состояние, но и помогут в кратчайшие сроки вернуться в добеременную форму после родов.

Источники:

http://mama66.ru/pregn/zanyatiya-akvaaehrobikojj-dlya-beremennykh-plyusy-i-minusy

http://gercules.fit/sport/trenirovki/dlya-beremennyh/akvaaerobika.html

http://womanadvice.ru/allergicheskiy-dermatit-u-detey-chto-delat-dlya-lecheniya-i-profilaktiki

Ссылка на основную публикацию