Детский сон

Детский сон: частые ошибки родителей

Что делают родители, убежденные, что непрерывный сон каждую ночь – это норма, которой их ребенок обязан научиться соответствовать раньше, чем он научится уверенно сидеть.

1. Не смотрят на ребенка, а смотрят в таблицы.

Нормы сна для детей в зависимости от их возраста, приведенные в различных ресурсах показывают, сколько в среднем по информации исследователей спят дети в определенном возрасте. При этом время, за которое высыпается каждый конкретный ребенок, по мнению тех же исследователей, может заметно отличаться от этих средних значений как в большую, так и в меньшую сторону. Если ваше ребенок действительно недосыпает, по нему это будет видно. Он будет тереть глаза, выглядеть немного «замороженным», хуже фокусироваться на людях и игрушках. Он будет моментально засыпать в машине или коляске, и при этом его очень сложно уложить вечером, т.к. как раз в это время он очень активен. Утром такой малыш будет просыпаться не в настроении, и в течение дня тоже будет часто капризничать.

Тот же принцип работает и для усредненных режимов и одного на всех сверстников идеального времени вечернего «отбоя». То, что ребенок отказывается засыпать по разработанному для него графику, не обязательно означает, что его родители не достаточно усердны и последовательны, возможно, у малыша просто другие циркадные ритмы. Так в Азиатских и Кавказских странах дети по определению ложатся на 2-3 часа позже, чем в Европе и Америке. И встают они тоже соответственно позже. Возможно, это связано с тем, что большинство детей в Азиатских странах спят в комнате родителей. А в этом случае, естественный график сна ребенка может приближаться к режиму их сна.

2. Не ставят сон ребенка в приоритет.

Современные родители стараются максимально сохранить свою социальную активность после рождения ребенка. Они берут его на встречи, в кафе, в магазины и в гости к друзьям. В результате переутомленный ребенок капризничает и требует много внимания, его сложнее уложить вечером и сон его будет более беспокойным. Спланируйте свои дела и день так, чтобы ребенок поспал днем в привычное время, и он даст вам спокойно отдохнуть ночью и продуктивно поработать на следующий день.

3. Укладывают ребенка там, где им удобно

Это снова может быть незнакомая комната в гостях, но чаще автомобильное кресло или коляска. Ребенка быстро укачивает, и он легко засыпает, но отдыхает гораздо хуже, чем дома в кроватке – вспомните свой сон в вагоне метро, или в машине. Сон в движении менее восстанавливающий, чем сон в кроватке, т.к. остается поверхностным на всем своем протяжении. Кроме того, дома можно обеспечить ребенку необходимые условия для здорового отдыха (приглушенный свет, тишину, отсутствие отвлекающих движений вокруг), и сформировать у него правильные ассоциации сна с комнатой и кроваткой.

4. Позволяют ребенку не спать допоздна, думая, что он выспится утром (и даст поспать родителям)

Но в случае с детьми в возрасте от 6 месяцев и до 5-6 лет это не работает. Способность наверстать недостаток вечернего сна, проспав дольше утром, формируется у детей ближе к школе. Они слишком подвержены циркадным ритмам (биологическим часам организма) и пока не умеют их обманывать, как это делают взрослые. Иными словами, они будут просыпаться все также рано, но не доспавшие.

5. Игнорируют ритуалы перед сном

Малышу, как и взрослому человеку, бывает тяжело немедленно отключиться после того, как он активно играл и веселился. Ему нужно время, чтобы сбавить обороты и успокоиться. Спокойные ритуалы, повторяемые в одной и той же последовательности каждый вечер – прекрасный инструмент, переводящий малыша из режима бодрость в режим сон. Вы потратите на них в среднем 30 минут каждый вечер и будете вознаграждены сэкономленными на укладывании часами и нервами.

6. Пытаются находить и исправлять поведенческие проблемы ребенка, связанные со сном, когда он еще слишком мал.

Последние исследования показывают, что искусственные попытки «исправить» частые пробуждения и удлинить ночной сон детей возрастом до 6 месяцев с помощью корректировки ночных кормлений и обучения засыпать самостоятельно не гарантируют отсутствие проблем со сном после полугода, а кроме того несут определенные риски. Для детей на грудном вскармливании – это риск проблемы с лактацией и сокращения срока кормления грудью. Для всех детей – это лишние слезы и повышенная тревожность родителей, фокусирующихся на отклонении сна их ребенка, от «норм».

СОН РЕБЕНКА: ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА ДЕТЕЙ

ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ДНЕВНОГО И НОЧНОГО СНА

Качественный сон трехмесячного младенца сообщает родителям о том, что мозг и прочие системы жизнеобеспечения развиваются правильно и согласно своему возрасту. Как правило, в эти месяцы дети спят ровно то количество времени, которое потребует их организм. Кто-то может спать до 14 часов в сутки, а кто-то вплоть до 18-19. И каждый из этих случаев является нормой, поскольку все дети абсолютно разные, и режимы каждого из них тоже различаются между собой. Например, различие между трехмесячным ребенком и подросшим будет в том, что грудничок сможет дремать где угодно, не зацикливаясь на своем местоположении, а младенец постарше сможет уснуть только дома и зачастую либо в своей кроватке, либо вместе с мамой.

Как только кроха достигает четырехмесячного возраста родители уже начинают предпринимать попытки в создании правил отхождения ко сну. В случае, если это получается и порядок укладывания держится неизменным на протяжении определенного количества времени, они получают возможность регулировать периоды сна и бодрствования своих детей. В приоритете для родителей всегда является, прежде всего, полноценный и здоровый отдых для своего чада, который необходим для правильного функционирования всех жизненно важных систем и развития.

Но не стоит забывать и о периодах, когда распорядок дня резко меняется. К примеру, если родители куда-то решили поехать или мама задержались в поликлинике и младенец просто не смог вовремя заснуть. Разумеется, катастрофической ошибки это не создаст, но, тем не менее, регулярное отхождение от порядка может привести к полному его отсутствию. Такие нарушения режима сказываются и на грудничке, т. к. он становится более капризным, плаксивым и отвергает любые попытки как-либо взаимодействовать с ним.

Поэтому так важно придерживаться определенного режима, чтобы не допускать сдвигов в развитии. Если кроха на протяжении долгого периода времени засыпает в разное время, то в конечном итоге это приводит к тому, что и поведение становится неуправляемым, т. к. кроха не успевает качественно отдохнуть и переварить все полученные за день эмоции, а нервная система попросту не справляется.

НЕПРЕРЫВНОСТЬ СНА

Непрерывный сон иначе называется консолидированным. Он чрезвычайно важен для малыша. Например, если Вы спали 9 часов и ни разу не проснулись — это полноценный консолидированный отдых. Если же Вы спали 9 часов, просыпаясь 2 или 3 раза за ночь — это уже прерывистая дремота, не являющаяся полноценной и не дающая организму новый запас энергии на следующий день. Эта же система действует и на младенца. Проще говоря, если он спал с пробуждениями, то организм может попросту не успеть полностью восстановиться за ночь, что приведет к отсутствию настроения и быстрой физической утомляемости на следующий день.

Первые несколько месяцев после рождения организм реагирует пробуждениями в качестве защитного механизма. Это происходит самопроизвольно, чтобы уберечь малыша от возможности получить асфиксию во сне. Но и частыми такие просыпания тоже быть не должны, т. к. несмотря на защитные реакции, целостность сна не должна быть нарушена.

В некоторых случаях родители сами делают отдых детей некачественным. Это случается, когда младенец на протяжении долгого периода времени спит в движении, а не спокойно в своей кроватке. Такой отдых вряд ли станет для организма полноценным, что в последствии скажется на состоянии ребенка, ведь он не сможет качественно восстановиться и набраться сил. Поэтому лучше всего придерживаться единой системы засыпания.

Стоит упомянуть, что в некоторых случаях пробуждения посреди ночи являются нормой и не вредят малышу. Речь идет о пробуждения для кормления, когда кроха не находится полностью в сознании, а лишь выполняет прием пищи, находясь при этом в состоянии полудремы. Проблемы начинаются в тех случаях, когда после кормления младенец не может сразу же перейти к засыпанию или просыпается на кормление и не может после самостоятельно заснуть.

ДНЕВНОЙ СОН

Дневной сон наряду с ночным благоприятно сказывается на общем состоянии организма. Функция дневного укладывания заключается не в полном восстановлении сил, а в способности дать организму время на перезагрузку, чтобы не произошло переутомления. Врачи говорят, что качественный отдых днем на прямую связан с ночным, т. к. если малыш достаточно активный и вовремя отходит на дневной сон, значит и в ночь он уйдет вовремя и без дополнительных затруднений.

Главное при установлении дневного укладывания — это правильно подобрать время под кроху, правильно расставив приоритеты и обращая внимание на состояние малыша. После качественного и продолжительного дневного отдыха уровень картизола в организме падает, что благоприятно сказывается на состоянии крохи. Родителям важно следить за тем, чтобы он спал не менее одного часа, в особенности если ему уже больше четырех месяцев. Это связано с тем, что организм не успевает восстановиться ни психологически, ни физически, не принося в итоге никакой пользы.

Поэтому так важно вовремя научить младенца отходить на дневной сон, который вне зависимости от возраста должен длиться не менее 1,5-2 часов. Если младенец не высыпает свою дневную норму, то в дальнейшем это приводит к нарушению концентрации внимания и трудностями с социальной адаптацией. Также есть риск образования у ребенка гиперактивности, что плохо влияет на работу нервной и сердечно-сосудисто системы.

Не стоит подстраивать в данном случае режим ребенка под себя. Обращайте в первую очередь внимание на состояние малыша, т. к. если даже немного начинает тереть глазки ручкой и зевать — это уже говорит о его усталости и готовности уйти на дневной сон. Не страшно, если грудничок уснет раньше, чем обычно. Главное, чтобы ребеночек успел как следует выспаться, расслабиться и набраться сил.

РЕГУЛЯРНОСТЬ ДЕТСКОГО СНА

Как уже было сказано ранее, самым ярким сигналом о готовности заснуть является банальная вялость малыша и нежелание кушать или играть. Если запустить данное состояние, оправдав это тем, что еще не время для засыпания, то можно получить состояние полнейшей усталости. В данном случае уложить грудничка будет практически невозможно, т. к. страдать начнет уже нервная система, не умеющая самостоятельно справляться со стрессом. Зачастую у таких детей наблюдается риск появления неоднократных пробуждений, что делает их сон не консолидированным, следовательно, неэффективным, т. к. полноценного восстановления не происходит.

Делать все возможное для того, чтобы младенец спал вовремя и столько, сколько требует его организм важно, поскольку последствия постоянно недосыпа могут быть разнообразными и совсем не радужными. К примеру, малыш, страдающий от частого недосыпа, становится наиболее уязвим к окружающему миру, плохо адаптируется в социуме, очень быстро устает, капризничает. Такие дети отвергают сон, протестуя даже перед ночным укладыванием. И бороться с этими проблемами придется на протяжении долгого времени, пока они не научатся вовремя укладываться и полноценно отдыхать.

УСТАНОВЛЕННЫЙ РЕЖИМ СНА

Для налаживания полноценного режима сна мамам необходимо понимать биологические ритмы своих детей. Период сна и период бодрствования должны быть взаимосвязаны друг с другом, чтобы не возникало сбоев в развитии.

После рождения и до конца первого месяца груднички спят на протяжении практически целых суток, что конечно же радует мам. Но практически всегда наступает период колик и пр. прелестей младенческой жизни и уложить малыша становится не так-то просто.

Первое, что должны сделать родители — это обращать внимание на время, в течение которого происходит процесс укладывания. Большинство детей в возрасте нескольких месяцев имеют стандартные часы пробуждения, что позволяет присматриваться мамам к среднестатистическим данным по времени укладывания на сон. К примеру:

  • Если малыш проснулся в районе 6-7 часов утра, то первое укладывание должен происходить не позднее 9 часов утра.
  • Следующее засыпание должно происходить после обеда в районе 12-13 часов дня.
  • И наилучшее время начала укладывания в ночь — это 18-20 часов вечера. По данным ВОЗ — это наилучшее время для засыпания и полноценного отдыха малыша.

Не стоит пытаться укладываться в одно и то же время на протяжении нескольких месяцев. Сомнологи и специалисты по налаживанию распорядка дня для грудничков наряду с педиатрами рекомендуют мамам быть более гибкими в данном вопросе, допуская небольшое расхождение во времени. К примеру, если малыш проснулся вовремя, но слишком долго играл и сильно переутомился, то не стоит ждать привычного времени для засыпания, а следует начать укладывать гораздо раньше, не травмируя детский организм лишней усталостью.

И наконец, важно ежедневно соблюдать определенные ритуалы, согласно которым кроха со временем научится осознавать, что пора спать. Это может быть совместное времяпрепровождение ребенка и матери в одной кровати, пение колыбельных, выключение света и т. д. Делая из раза в раз одни и те же действия, младенец рано или поздно поймет, что все они ведут к укладыванию и со временем начнет засыпать самостоятельно.

Спят усталые игрушки: секреты правильного детского сна

Как помочь ребенку долго и сладко спать?

Вы засыпаете на рассвете, тратите массу сил на то, чтобы вновь уложить младенца в кровать, затем встаете к нему каждый час – и считаете, что все это нормально. Ольга Сипливая выспалась и готова поспорить: ребенок способен спать долго и сладко. И вы вместе с ним.

Казалось бы, что может быть естественнее сна вообще и детского в частности. Ребенок не может не спать — это инстинкт, базовая потребность, как еда, вода и воздух. На этой нехитрой мудрости основана большая часть рекомендаций — профессиональных и не очень. Ваш малыш отказывается идти в кровать? Ну значит, он недостаточно загружен в течение дня. Младенец плачет в кроватке и засыпает исключительно на руках, груди или с соской во рту? Ну какая же это проблема, вам что, покачать сложно. Ах, тяжело? Знаете ли, своя ноша не тянет, не жалуйтесь, мать-ехидна, или вы недостаточно любите собственное дитя?

Примерно такие диалоги разворачиваются на «мамских» форумах, которые чаще всего, к сожалению, представляют собой филиал ада на земле и совершенную машину для внушения чувства вины. Правда, пойти с подобной проблемой многим попросту некуда. Педиатры занимаются болезнями и в массе своей знают о сне здорового ребенка ничтожно мало — особенно когда речь идет о детях в возрасте до двух лет. В сложившейся ситуации многим родителям проще мириться с недостатком собственного сна, воспринимая перманентное состояние зомби, мешки под глазами и детские капризы как некую необходимую жертву, и ждать, пока само пройдет. Мне лично ждать очень не хотелось. Первые несколько месяцев после рождения наша дочь спала по десять часов ночью и по восемь — днем, и мы с мужем искренне недоумевали, откуда взялись все эти «сказки» про вечный родительский недосып. Потом дневной сон резко сократился до 40 минут, начались слезы перед укладыванием, общая нервозность и скандалы на руках — дочь прямо указывала нам, что укачивание ее больше не устраивает. Количество сна сокращалось обратно пропорционально килограммам. В какой-то момент я обнаружила себя стоящей посреди комнаты: орущий ребенок на руках, дикая боль в спине и одна-единственная мысль, пульсирующая красным в голове: «Я точно что-то делаю не так».

Вскоре в нашей жизни появились ритуалы, малышка начала засыпать самостоятельно, быстро и без слез, а просыпаться — в хорошем настроении. У нее естественным образом сложился режим. А у меня наконец-то возникло понимание того, как устроен детский сон и чем он отличается от взрослого. А еще безудержная эйфория неофита — захотелось тут же всем позвонить, рассказать и поделиться. Конечно, сон не идеален в 100 % случаев, ребенок не биоробот. Но редкие исключения не портят общую картину. Каждый раз, когда я вижу, как моя дочь, повертевшись в кроватке и сладко покряхтев, вдруг затихает, медленно закрывает глаза и проваливается в сон, — это для меня сродни чуду. Не говоря о том, что оптовая закупка патчей для «уставших глаз» отложена на неопределенный срок.

Небольшой дисклеймер. Что бы ни говорили исследования, цифры и факты, ориентируйтесь прежде всего на потребности ребенка и материнское чутье. Если малыш высыпается за 10 часов и прекрасно себя чувствует, нет нужды искусственно дотягивать время, проведенное в постели, до «идеальных» 12. Не начинайте коррекцию сна, когда у ребенка и без того забот хватает: колики, зубы, скачки роста, переезд на новую квартиру или первый поход в детский сад (не говоря о серьезных проблемах со здоровьем, особенно неврологических) — все это веский повод отложить грандиозные сонные планы. А когда наступит подходящий момент, настройтесь решительно, будьте последовательны и радуйтесь даже маленьким победам.

Зачем вообще учить ребенка спать?

Действительно, зачем? Эта способность дана ему от природы. Наши мамы и бабушки не обращались к консультантам-сомнологам и каким-то непостижимым образом нас вырастили. Мы все спим в конце концов. Такие аргументы приводят скептики, и в ­чем-то они, безусловно, правы. Но в то же время редкий взрослый не жалуется на периодические проблемы со сном. В современном обществе не принято уважать свободное время. Мы стремимся заполнить его по максимуму впечатлениями, общением, информацией из соцсетей — короче, #сон­дляслабаков и #напенсиивыспимся. Когда среднестатистическому жителю мегаполиса хочется спать, он призывает на помощь проверенных борцов за крепкое бодрствование: очередную чашку кофе и мерцание экрана. Отсюда происходит и обес­ценивание детского сна. Хотя его недостаток для ребенка критичен: согласно исследованиям, именно в «сиесту» закрепляется «пройденное» за день — новые слова и умения. Только во сне вырабатывается гормон роста. Да, учить ребенка спать странно — все равно, что рассказывать, как правильно дышать или, например, улыбаться. «Но, если задуматься, есть масса естественных вещей, которым родителям приходится обучать детей, — говорит Ольга Добровольская, основатель проекта Sleep-Expert.ru. — Например, иногда ребенку нужно объяснить, как правильно захватывать грудь, иначе грудное вскармливание превратится в проблему. То же самое с речью. Говорить для человека естественно, но, если не поместить ребенка в соответствующую среду, если у него не будет перед глазами примера, он не разовьет этот навык должным образом. Другое дело, что консультанты не учат сну как таковому, а рассказывают о физиологии процесса и обучают самостоятельному засыпанию без опоры на внешние элементы».

Самостоятельное засыпание? ­физиология процесса? Вы о чем?!

Примерно в четыре месяца тело ребенка переживает глобальную перестройку. Начинает вырабатываться гормон мелатонин, у сна появляются циклы — пока короткие, по 30–40 минут, а внутри них образуются фазы поверхностного и глубокого сна. После каждого цикла ребенок, как и взрослый, просыпается — организм таким образом проводит проверку: все ли в порядке, мы там же, где заснули, саблезубый тигр не утащил нас из пещеры. Взрослые моментально засыпают снова и ничего не помнят наутро, а ребенок это полезное умение еще не приобрел. А теперь представьте, что вы заснули в мягкой постели, а очнулись посреди бушующего океана на дрейфующей льдине. Шок? Отчаяние? Мама, где я?! Примерно такие чувства испытывает ребенок, который задремал у теплой груди или покачиваясь на заботливых руках и через полчаса проснулся в странной прямоугольной конструкции с веселенькими бортиками и притом совершенно один. Разумеется, он просит о помощи и требует «вернуть, как было». И мама подкачивает, подкармливает и вставляет выпавшую соску. «Пока ребенок кричит, он успевает проснуться полностью, происходит фрагментация сна, которая существенно его обедняет и снижает восстановительный эффект», — объясняет Ольга Добровольская.

Но ребенку нравится, когда его укачивают. почему я должна от этого отказываться?

Согласно теории привязанности, сформулированной английским психиатром Джоном Боулби (в России ее популяризирует в частности психолог Людмила Петрановская), ребенок рождается неприспособленным к большой жизни. Все, что он умеет, — лежать на спинке и звать маму. Ему категорически необходим взрослый, который будет за ним ухаживать, — во всех смыслах, не только и не столько менять подгузники, но любить, беречь и согревать. Первые три-четыре месяца так и называются — четвертый триместр беременности, когда кроху надо в прямом смысле доносить, на руках, прижимая к себе, воссоздавая атмосферу утробы. Впрочем, слово «надо» здесь неуместно: взять ребенка на руки по первому писку или просто от избытка чувств — это даже не желание, а самая настоящая материнская потребность. Только сам ребенок со временем нуждается в «ручном управлении» все меньше и меньше. И скачок роста в четыре месяца — это и есть самое начало большого самостоятельного пути.

Хорошо. И как научить ребенка ­засыпать самому?

Есть несколько методик, которые условно можно разделить на две группы: прямые и мягкие. Под первыми подразумевают различные методы контолируемого плача, когда родитель кладет ребенка в кровать, выходит из комнаты и ждет (либо заходит периодически), пока тот не заснет, не обращая внимания на плач. Некоторые нейрофизиологи осуждают метод cry-it-out, поскольку считают, что он провоцирует мощный стресс у ребенка. «Но я не встречала достойного исследования, подтверждающего эту точку зрения, — говорит Ольга Добровольская. — Преимущество прямых методик в том, что они внедряются быстро. Бывают ситуации, когда это необходимо: например, у матери может быть клиническая депрессия, или ей нужно срочно лечь в больницу, или она вот-вот родит второго. И сидеть всю ночь с ребенком на руках будет попросту некому. При корректной работе психологическую нагрузку возможно снизить. Мягкие методики, например, «обнял-положил» Трейси Хогг и «высиживание» (или «метод стула») подразумевают мамино присутствие: вы находитесь рядом во время засыпания и морально поддерживаете ребенка. Навык сформируется примерно за восемь недель».

Когда я впервые взяла стул и села рядом с кроваткой, откуда на меня большими глазами смотрела ничего не понимающая дочь, муж скептически поинтересовался: «Ты правда веришь, что она заснет?» Сказать, что я не верила, — ничего не сказать. ­Через двадцать минут ребенок сопел в две дырочки, а у ­меня за спиной, кажется, шуршали крылья.

ерится, и правда, с трудом. И как это самое засыпание происходит?

Здоровый сон, как пазл, состоит из нескольких ­элементов. Это прежде всего подготовительный этап. За полчаса до укладывания снизить активность, проветрить комнату, искупаться, переодеться в пижамку, пожелать спокойной ночи папе и игрушкам, поесть, включить белый шум, если ­нужно, и лечь в кровать. Ритуалы (придумайте свой!) упорядочивают жизнь, это некий алгоритм действий, который помогает компьютеру-мозгу расслабиться, настроиться на сон и свести засыпание на автоматический уровень.

Количество света в помещении, на моем опыте, играет ключевую роль во всей этой сонной эпопее. Иногда достаточно просто задернуть плотные шторы, чтобы ребенок начал зевать. Объяснение простое — «гормон сна» мелатонин вырабатывается в темноте. Другой важный персонаж — кортизол. У взрослых он «активизируется» в момент стресса, а дети получают дозу, когда «перегуливают», пре­одолевая усталость и выходя на новый виток активности. Это внезапно открывшееся второе дыхание и вызвано выбросом кортизола. Коварный гормон имеет свойство накапливаться, мешая заснуть. Замнутый круг: ребенку хочется спать, но не можется, отсюда и капризы, и «сорванная» ночь. Следите за сигналами усталости: это может быть зевок, почесывание глаз или ушей или что-то необычное, свойственное только вашему малышу.

«Еще один важный момент — так называемые «окна сна», — рассказывает Ольга Добровольская. — Время в течение дня, когда вырабатываются нейродинамические медиаторы, помогающие ребенку заснуть спокойнее и быстрее. Для возраста до года эти окна соответствуют промежуткам с 8 до 10 утра и с 12 до 2 дня, а вечером — с 6 до 8. Именно это время оптимально для укладывания». Белый шум — вещь факультативная. Его задача — создать звуковой фон, который поглощает любые резкие громкие звуки: рабочие включили дрель, машина с сиреной проехала под окнами, соседский бигль устроил концерт на пару с бульдогом. Ночью белый шум, как правило, не нужен, а вот днем существенно продлевает сон.

А как же кормление, укачивание, пустышка? Специалисты называют их «костылями», на которые сон у здорового малыша после 4 месяцев опираться не должен. «Это любые внешние силы и обстоятельства, которые не поддаются контролю со стороны ребенка, — объясняет Ольга Добровольская. — Кормление, в том числе из бутылки, соска как имитация кормления, всевозможные укачивания — на руках, фитболе, в коляске, машине, когда ребенка пристегивают в кресле и едут кататься по району. Покатались — поспал. Не покатались — не поспал. Часто дети перерастают «костыли» самостоятельно, но многим нужна помощь».

Наверное, я сейчас дам Капитана Очевидность, но однажды меня осенило. Ребенка не нужно укладывать спать — он способен справиться самостоятельно и с вашей помощью научится этому очень быстро. Его надо успокаивать. Помогать возбужденной нервной системе, на которую каждый день обрушивается тонна новой информации (только представьте, для крохи все — абсолютно все! — в первый раз), прийти в себя и отдохнуть. И в этом деле все средства хороши: можно и нужно кормить, качать, целовать от макушки до сладких пяток, гладить по спинке, шипеть, петь колыбельные, обсуждать, как прошел день, и рассказывать сказки. А потом наблюдать, как спокойный ребенок мирно засыпает в кроватке, — сам, но с вашей незримой ­поддержкой.

Бес границ

Интересное наблюдение: часто дневной сон у двух-трехлетнего ребенка исчезает, когда вы снимаете бортики с кровати. Для малыша это сигнал к тому, что засыпать уже не обязательно, граница открыта — можно радостно бежать по Очень Важным Детским Делам.

Мифология

  • Миф № 1. Молочная каша, съеденная на ночь, помогает ребенку спать дольше. На­оборот, углеводы, которые в ней содержатся, могут вызвать газо­образование и изжогу и сделать сон малыша беспокойным.
  • Миф № 2. Чем позже ляжет, тем позже встанет. Эта поговорка к детям не относится. Ребенок в любом случае проснется в привычное и физиологичное для него время (около 6–7 утра), но не доспит свою норму и будет капризным.
  • Миф № 3. Горячая ванна поможет расслабиться перед сном. Оптимальная температура воды для расслабляющего эффекта — 35–37 градусов. Все, что выше, напротив, бодрит.

Нормы сна

  • С четырех месяцев до полутора лет: ночной сон длится 11–12 часов, дневной — от 3,5 часа (это время ­разбито на три промежутка, а с 8 месяцев – на два).
  • Полтора-два года: ночной сон — 10–11 часов, дневной сон (как правило, один) — 1,5–3 часа.
  • Три-четыре года: ночной сон 10,5–12 часов, дневной — 0–1,5 часа.

Сомнологи рекомен­дуют по ­возможности сохранять дневной сон вплоть до школьного возраста. Примерно в шесть-семь лет у подавляющего большинства детей естественная потребность в дневном сне исчезает. А появляется снова в 25. Правда, позволить себе эту роскошь могут только жители тех стран, где сиеста гарантирована трудовым кодексом.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Источники:

http://ocne.site/son-rebenka/

http://www.elle.ru/otnosheniya/semya/spyat-ustalyie-igrushki-sekretyi-pravilnogo-detskogo-sna/

http://vrbiz.ru/raznoe/pitanie-zapore-rebenka

Ссылка на основную публикацию