несколько методик для быстрого засыпания

Как быстро заснуть за 1 минуту

У каждого человека хотя бы раз в жизни был период когда нужно быстро заснуть ночью, но это не всегда получается и приходится по 30-60 минут вертеться в кровати, а сон все равно не приходит. Нередко бывает так, что, чем быстрее нам нужно уснуть, тем больше приходится тратить времени на засыпание. Потребность в быстром засыпании появляется у людей у которых время сна ограничено. И тогда передними стает вопрос — как быстро уснуть если не хочешь спать, но нужно, потому что завтра нужно быть в форме? Возможно ли самостоятельно научится управлять сном?

Существует много методик позволяющих засыпать за короткое время, основанных на упражнениях дыхания, на особом положении тела, на аутотренинге. Правильное применение этих методик позволит вам уснуть за несколько минут и спать крепко.

Одной из основных причин того что здоровый человек не может быстро уснуть — это внутренний диалог или спор его мозга. Зачастую, такие диалоги появляются при сильных эмоциональных переживаниях на протяжении ушедшего дня, или при воспоминаниях о стрессовых ситуациях произошедших намного раньше. Очень часто мозг возбуждается перед предстоящими важными событиями завтрашнего дня. Как мы уже поняли, скоростью засыпания управляет непосредственно наш мозг. И чтоб быстро уснуть нам необходимо и обучить наш мозг нескольким техникам быстрого засыпания.

Дыхательные методики быстрого засыпания

Как быстро уснуть за 1 минуту? Это возможно используя одну из дыхательных методик, досконально овладев которой, сами по себе дыхательные упражнения будут производить усыпляющий эффект.

Важно!

Использование методик основанных на дыхательных упражнениях имеют противопоказания и ограничения по возрасту. Рекомендуется к применению людям старше 60 лет после консультации с доктором. Запрещено при различных заболеваниях и патологиях легких. Например, астма, пневмония, хронический бронхит, туберкулез, плеврит, муковисцидоз и другие. Также требуется консультация с доктора при патологиях сердечно сосудистой системы. Проветренное помещение важное условие успешного применения методики.

Способ заснуть №1

Для работоспособности дыхательной техники ее нужно хорошо изучить и довести до полного автоматизма. Это нужно для того, что бы мозг практически не принимал участие при ее использовании, находился в состоянии покоя и был готов отключиться. Чтобы эффективно использовать эту методику и быстро засыпать нужно повторять ее минимум 2 раза в день на протяжении 1-1.5 месяцев.

помещаем кончик языка на небо упираясь в верхние зубы;
считаем и на четыре делаем вдох с закрытым ртом;
задерживаем дыхание на счет 7;
и полный выдох на счет 8;
повторяем по 8-10 раз два раза вдень.

Повторяя это упражнение всего два раза в день, уже через две недели вы сможете применять эту методику расслабляющего дыхания на практике, постепенно уменьшая время засыпания. Поскольку эти дыхательные упражнения имеют расслабляющий эффект, их можно использовать в критических стрессовых ситуациях уменьшая тревожность и волнение.

Метод №2 замедленный выдох

Человеческий организм так устроен, что при вдохе кислород насыщая кровь, активирует эмоциональное состояние. А вот выдох, наоборот дает эффект расслабления и успокоения. Поэтому очень важно, выполняя дыхательные упражнения, стараться делать выдох длиннее чем вдох или как минимум одинаковыми, но только не на оборот.

Медленный вдох — 5 секунд, задержка — 5 сек, выдох — 5 сек. В процессе тренировки нужно увеличивать эти секунды до 7-8 но не больше 10, так как это порог критического кислородного голодания клеток. Акцентировать внимание нужно на выдохе, поскольку только он имеет расслабляющий эффект вызывающий сонливость.

Метод №3 — дыхание на 10 счетов

Эта техника довольно проста и не требует особых тренировок. Суть ее заключается в подсчитывании своих вдохов и выдохов до 10, повторяя несколько циклов до засыпания. Смысл этого упражнения заключается в занимании мозга однотипной легкой задачей, отвлекая его от других более эмоционально возбуждающих размышлений. Как правило, хватает 3-5 циклов и человек засыпает. Очень важно дышать ртом, это позволит лучше насытить мозг кислородом. Если же этого не происходит, стоит попробовать другую технику, например метод №2.

Выполняя это упражнение, старайтесь считать не торопясь и постепенно замедляя растягивать цифру. Во время счета думайте не только о цифре, но и о дыхании, ощутите как воздух нежно, не спеша, заходит и выходит из ваших легких. Не зацикливайтесь на одной цифре, они для вас должны быть все с одинаковым приоритетом. Такая концентрация на дыхании очень хорошо отключает сознание. Это одна из простых техник быстрого засыпания которую легко может освоить даже ребенок. Использовать ее можно в любом месте и в любое время суток.

Аутотренинг

Это эффективное упражнение из серии как заснуть за 5 минут. Его не обязательно выполнять до конца, можно остановиться как только вы почувствуете достаточную сонливость. Правда работает оно не с первого раза так как требует определенных навыков и тренировки.

Для выполнения необходимо лечь в кровать и накрыть одеялом все тело, кроме головы. Далее выправляем ноги и руки и мысленно переносимся на теплый пляж с белоснежным песком и теплым бирюзовым морем. Легкий, теплый и приятный ветерок ласкает ваше тело. Вы чувствуете как легкими теплыми порывами он сначала обдувает ваши ступни ног, медленно перемещаясь на голень, потом на бедра и наконец охватывает все тело. Вы ощущаете легкое щекотание на самых выпуклых местах вашего тела. Вам хорошо и приятно и все это повторяется.

Способ заснуть за 1 минуту

Как научиться быстро засыпать за 10 секунд? Бывают случаи в жизни когда нужно отдохнуть за ограниченный отрезок времени. Например, перед сдачей экзаменов или вовремя сессии когда на сон остается пару часов и не целесообразно часть этого времени тратить на засыпание, хочется уснуть быстро практически мгновенною. На самом деле такие способы есть и вот несколько из них.

Техника обратного моргания

Лягте на кровать и устройтесь поудобней, закройте глаза, расслабитесь и освободите свой мозг от мыслей. Далее, медленно считаем свое дыхание от трех до пяти, открываем глаза и сразу же закрываем. Дыхание должно быть глубоким и не торопливым. Таким образом ваш мозг расслабляется и погружается в гипнотический транс. Если все правильно сделать, то человек легко может заснуть за 1 минуту.

Все выше перечисленные методики, помогут вам решить проблемы с засыпанием и дадут ответ как быстро уснуть ночью. Все эти техники основаны на методах освобождения мозга от мыслей и уменьшении его активности.

<img src="/images/3/kak-bistro-zasnut-1F3FA26.jpg" /></p> <p>Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова</p> <h2>Техника быстрого засыпания: как уснуть за 1 минуту</h2> <h2>Причины бессонницы</h2> <p>Создана общепринятая классификация нарушений сна:</p> <ul> <li>инсомния – неправильный процесс засыпания, недостаточная продолжительность, постоянные пробуждения;</li> <li>гиперсомния – пересыпание, полусонное состояние;</li> <li>парасомния – лунатизм, ночные кошмары, страшные сновидения.</li> </ul> <p>Выделяют факторы, являющиеся причиной нарушения сна:</p> <ul> <li>переживания, расстройства, депрессивное состояние;</li> <li>эмоциональный подъем на фоне предстоящего мероприятия;</li> <li>перевозбужденное состояние нервной системы – просмотр фильмов, ночная работа;</li> <li>употребление лекарственных препаратов, энергетических напитков;</li> <li>болезни, например, бронхиальная астма, эпилепсия.</li> </ul> <p>Основной причиной бессонницы является внутренний диалог. Научиться техникам засыпания — значит суметь полностью отключать мозговую активность.</p> <p style="clear: both"> <img src="/images/3/usnut-minutu-luchshie-95E0D.jpg" /></p> <h2>Правила мгновенного засыпания</h2> <p>Перед сном обязательно соблюсти ряд правил, ускоряющих его наступление:</p> <ul> <li>соблюдать режим, сну отведен определенный час. Рекомендовано – 22.00- 07.00;</li> <li>температура помещения – 18-22 °С;</li> <li>записать тревоги, временно забыть, выбросить;</li> <li>воздержаться пить чай, кофе, исключить полностью за 2 часа до сна Употребление кофеиносодержащих напитков активизирует функции организма;</li> <li>приобрести беруши;</li> <li>не дремать днем, вечером;</li> <li>выпить стакан кефира, теплого молока перед сном.</li> </ul> <p>Рекомендации помогут ускорить желаемый результат.</p> <h2>Дыхательная гимнастика</h2> <p>Дыхательные упражнения позволяют погружаться в сонное состояние за 60 секунд. Повторение действий способствует запоминанию, автоматизации.</p> <h3>Методика «4-7-8»</h3> <p>Эффективность появляется при постоянном выполнении. Практиковать 2 раза в день – 2 месяца, затем 8 повторений/1 подход – 30 суток. Описание способа:</p> <ul> <li>кончик языка упереть в верхнее нёбо над линией зубов;</li> <li>плотно закрыть рот;</li> <li>на счет «4» вдохнуть воздух носом;</li> <li>«7» — задержать дыхание;</li> <li>«8» — глубокий выдох.</li> </ul> <p>Затем делают необходимое количество повторов комплекса.</p> <h3>Техника засыпания «5-5-5»</h3> <p>Второе название — метод дыхания сна.</p> <p>Вдох – активизирует психоэмоциональное состояние, выдох – снижает, расслабляет. Продолжительность этапа — 5 секунд, что позволяет добиться максимальной эффективности. Допускается увеличить интервал выдыхания. Включает техника:</p> <ul> <li>3 фазы дыхания по 5 секунд: медленное вдыхание воздуха ноздрями, перерыв, выпускание;</li> <li>увеличение длительности этапов, выдох постепенно составит 6-7-8-10 секунд.</li> </ul> <p>Обязательно акцентировать внимание на выдохе, научится отпускать тревоги, проблемы, получать удовольствие. Такая гимнастика вызывает появление скорой сонливости.</p> <h3>Методика засыпания «десятка»</h3> <p>Человек перед сном считает количество вдохов, выдохов за период 10 секунд. Далее упражнение повторяется, требуется 4 подхода. Внутренние переживания уходят, отключается сознание, полная сосредоточенность на проведение арифметических действий. Следует мыслить только о цифрах, движении воздуха, работе грудной клетки.</p> <p>Подходит методика для занятий в домашних условиях, гостях, поезде. Легко запоминается, действенна с первой тренировки.</p> <h3>Техника засыпания «Карусель»</h3> <p>Психологи рекомендуют ежедневно вечером выполнять специальную дыхательную гимнастику. Происходит полное расслабление, снижение стрессового состояния, засыпание. Комплекс включает определенную комбинацию действий. После каждого этапа пауза — 1 секунда:</p> <ul> <li>лечь на спину, немного раздвинуть ноги. Главное – удобная поза, ничего не сковывает движений. Представить пляж, легкий бриз, морской аромат;</li> <li>медленно вдохнуть, ощутить прохождение воздуха через правое ухо, расхождение по телу;</li> <li>выдох правым плечом, кистью;</li> <li>снова вдыхание теплого воздуха;</li> <li>выдох сквозь правую ступню;</li> <li>втягивание приятных ароматов правым ухом;</li> <li>выдыхание левым бедром, ступней;</li> <li>глоток кислорода ухом;</li> <li>выдох левым плечом, кистью;</li> <li>вдох;</li> <li>выдыхание противоположным ухом, перерыв.</li> </ul> <p>Затем этапы повторить в обратном порядке, начиная вдыхать левым ухом, выпускать воздух левой рукой.</p> <p>Для закрепления эффекта понадобиться 5-6 сеансов. Запрещено применять технику людям, страдающим бронхиальной астмой, хроническим бронхитом, болезнями верхних дыхательных путей, пневмонией.</p> <h2>Методика сна спецслужб</h2> <p>Способ представлен разведчиком Суворовым. Включает следующую последовательность действий:</p> <ul> <li>лечь максимально удобно;</li> <li>расслабиться;</li> <li>вытянуться, потянуться;</li> <li>закрыть глаза, выдох воздуха;</li> <li>глазные яблоки закатить вверх.</li> </ul> <p>Происходит обеспечение физиологического состояния органов зрения во время сна, процесс засыпания наступает скорее.</p> <h2>Техника засыпания – «обратное моргание»</h2> <p>Для осуществления техники нужно прилечь в комфортном положении, сомкнуть веки, думать о приятном. Открыть очи, затем закрыть, повторять каждые 5 секунд (5, 10, 15 сек.). Передохнуть, начать сначала.</p> <p>Метод позволяет легко расслабляться, погрузиться в сон.</p> <h2>Техника засыпания с использованием аутотренинга</h2> <p>Медитации расслабляют организм, минимизируют стрессовое состояния.</p> <h3>Аутотренинг «Пляж»</h3> <p>Действенная техника включает:</p> <ul> <li>лечь, укрыться одеялом;</li> <li>конечности выпрямлены;</li> <li>представить морской берег;</li> <li>ощутить песок, он греет спину, исходит приятное тепло;</li> <li>песчинки засыпают постепенно кончики пальцев, левую ладонь, запястье, локоть, плечо;</li> <li>затем — правую руку;</li> <li>покрывают ступни, щиколотку, колена, бедро;</li> <li>заполняют живот, бока, грудь, шею;</li> <li>лицо греется солнечными лучами, лоб ощущает морской бриз;</li> <li>организм спит.</li> </ul> <h3>Аутотренинг «Шар»</h3> <p>Простой, эффективный пример мгновенного засыпания. Состоит из последовательности действий:</p> <ul> <li>принять удобную позу;</li> <li>закрыть веки;</li> <li>представить огромный шар, покачивающийся на волнах океана. Важно – сосредоточиться только на шарике, отключить мысли, сознание.</li> </ul> <p>Наступление сна — 2-5 минут.</p> <p style="clear: both"> <img src="/images/3/usnut-minutu-luchshie-F5E82A.jpg" /></p> <h2>Методика засыпания – медитация, йога</h2> <p>Совокупность упражнений, медитации перед сном научит организм отдыхать. Нужно принять удобную позу, под спину положить подушку, слегка откинуть голову, прикрыть глаза, ладони поместить на колени, дышать 4 минуты. Полностью расслабиться.</p> <ul> <li>Скручивания. Закончив медитативную практику, начинают гимнастику. Сохраняется первоначальное положение «по-турецки», начинаются аккуратные повороты в обе стороны. Ладонь располагается на противоположном колене. После скручивания глубокий вдох, задержка дыхание 10 секунд, плавный выдох.</li> <li>Наклоны. Положение остается прежним, ручки вытягиваются вперед, тело наклоняется следом. Благодаря вытяжению мышц уходит шейное, спинное напряжение.</li> <li>Поза новорожденного. Лечь на спину, согнув правую ногу в колене. Медленно потянуть палец ступни, подвести к подмышке, пятки направлены в потолок. Затем повторить комплекс с левой конечностью.</li> <li>Покачивания. Сидя в позе лотоса, прижать колени к грудной клетке. Начать слегка раскачиваться.</li> <li>Шаванаса. Считается завершительным этапом йоги. Осуществляется лежа на спине, руки по швам, ладони направлены вверх. Тело идеально расслаблено, органы постепенно засыпают.</li> </ul> <p>Техники помогут достичь фазы сна за 5-10 минут. Правильное выполнение значительно ускоряет процесс засыпания.</p> <p>Предложенные техники позволят сохранить здоровье, выглядеть бодрым, свежим, высыпаться, оставаться в прекрасном расположении духа на протяжении полного рабочего дня.</p> <h2>Как быстро уснуть за 1 минуту</h2> <p style="clear: both"><img src="/images/3/kak-bistro-usnut-FF1D.jpg" /></p> <p>Проблемы полноценного отдыха и здорового сна встречаются очень часто. Иногда необходимо быстро уснуть. Как это сделать за 1 минуту? О доступных методиках, порядке выполнения упражнений и правилах качественного комфортного отдыха рассказывается ниже.</p> <h2>Общие причины</h2> <p style="clear: both"> <img src="/images/3/kak-bistro-usnut-BD1B.jpg" /></p> <p>Перед анализом проблемы, как быстро уснуть за 1 минуту, необходимо выявить причину долгого засыпания. К факторам, которые могут вызвать нарушения здорового сна и засыпания относятся:</p> <ul> <li>проживание в мегаполисе;</li> <li>переутомление;</li> <li>переизбыток впечатлений;</li> <li>переживания накануне важного мероприятия;</li> <li>тяжелые физические нагрузки перед сном;</li> <li>переедание;</li> <li>перемена часовых поясов;</li> <li>употребление психотропных препаратов длительное время;</li> <li>употребление алкогольных напитков;</li> <li>частое употребление напитков, содержащих кофеин;</li> <li>вредность, связанная с профессией — шум, токсические вещества и т.д.;</li> <li>для женщин: беременность, кормление грудью, климакс;</li> <li>нарушена гигиена сна.</li> </ul> <blockquote> <p>Нарушения сна могут являться причиной серьезных заболеваний. Патология, связанная с продолжительным засыпанием и искусственным поддержанием сна, называется инсомнией. Пресомническая форма инсомнии связана с затруднением засыпания.</p> </blockquote> <p style="clear: both"> <img src="/images/3/kak-bistro-usnut-78D688D.jpg" /></p> <p>Ее основные причины:</p> <ul> <li>невротические нарушения: депрессия, психоз, панические нарушения и т. д. Они связаны с воздействием на человека фактора, который мешает его комфорту;</li> <li>наличие заболеваний, которые вызывают боль ночью — атеросклероз, артериальная гипертензия, пневмония и др.;</li> <li>патологии центральной нервной системы — инсульт, эпилепсия, опухоль мозга и т. д.;</li> <li>болезни сердца.</li> </ul> <h2>Правила подготовки ко сну</h2> <p>Чтобы уснуть существуют определенные правила.</p> <ol> <li>Подготовка ко сну должна происходить в одно и то же время. Это позволит настроить биологические часы на то время, когда проще будет заснуть. Взрослому необходим непрерывный сон в течение 7-9 часов.</li> <li>За два часа до сна не рекомендуется принимать душ и есть.</li> <li>Ложиться спать стоит до 22.00. В период до 01.00 ночи сон самый полезный.</li> <li>Пробуждение должно происходить в одно и то же время. Если время подъема будет постоянно меняться, то возникнут проблемы с засыпанием.</li> <li>За 6 часов до сна нельзя пить напитки, которые содержат кофеин. Он стимулирует организм. Его содержат кофе, шоколад, чай без трав, сладкие напитки. Кофеин в организме перерабатывается и всасывается несколько часов, поэтому непосредственно перед сном употреблять его не рекомендуется.</li> <li>За 2 часа до сна нельзя употреблять спиртные напитки. Алкоголь обеспечивает быстрый сон, из-за чего есть большая вероятность проснуться посреди ночи.</li> <li>За несколько часов до засыпания необходимо выключить электронные устройства (телефон, планшет, телевизор, компьютер). Они излучают свет, который провоцирует сбои в биоритмах организма.</li> <li>Быстрое засыпание обеспечат расслабляющие занятия (принятие ванны, чтение книги, прослушивание спокойной музыки).</li> <li>В комнате для сна должна быть прохладная, тихая и темная атмосфера. Рекомендуется использование маски для сна. Если мешают посторонние шумы, стоит использовать беруши.</li> <li>Поза для сна должна быть удобной.</li> <li>Нельзя спать днем после 15.00. Дневной сон должен быть от 10 до 30 минут.</li> <li>Перед сном рекомендуется выпивать стакан молока или кефира.</li> </ol> <p style="clear: both"> <img src="/images/3/kak-bistro-usnut-F3F5.jpg" /></p> <p>При постоянном и неукоснительном соблюдении рекомендаций можно откорректировать и вылечить некоторые нарушения здорового сна.</p> <h2>Методики для быстрого засыпания</h2> <p>Страдающих людей от бессонницы волнует вопрос, что сделать, чтобы уснуть. Для этого существуют упражнения для быстрого засыпания. Овладеть техниками быстрого засыпания — значит уметь выключать активность мозга.</p> <h3>Дыхательные упражнения</h3> <p>Быстрое засыпание обеспечивают упражнения, связанные с дыханием:</p> <ul> <li>упражнение «5-5-5». Стоит акцентировать внимание на выдохе и не думать о тревогах. Каждый период длится 5 секунд. Необходимо повторить 3 раза: медленно вдохнуть носом, сделать перерыв несколько секунд, выдохнуть. Затем время выдоха увеличивается до 6,7,8,10 секунд;</li> <li>упражнение «10». За время в 10 секунд необходимо считать, сколько сделано вдохов. Всего выполняется 4 подхода. Думать необходимо только о цифрах и как работает грудная клетка.</li> </ul> <h3>Карусель</h3> <p>Решая вопрос, как быстро уснуть, психологи советуют делать упражнение «Карусель» каждый день вечером. За счет него организм полностью расслабляется и засыпает. После каждого шага необходимо делать перерыв 1 секунду.</p> <p style="clear: both"> <img src="/images/3/kak-bistro-usnut-6034909.jpg" /></p> <ol> <li>Принять удобное положение тела. Необходимо думать о чем-то приятном: пляж, легкий бриз.</li> <li>Медленно вдохнуть. Прочувствовать, прохождение воздуха уха справа и расхождение его по всему телу.</li> <li>Выдохнуть и вообразить, как воздух проходит через правое плечо и кисть.</li> <li>Произвести вдох.</li> <li>Выдохнуть и представить, что воздух проходит сквозь ступню справа.</li> <li>Сделать вдох представляя, что он делается через правое ухо.</li> <li>Выдохнуть, вообразив, что он проводится через ступни и левое бедро.</li> <li>Вдохнуть, мысленно воспроизводя вдох ухом слева.</li> <li>Выдохнуть, с помощью воображения проводя воздух через левое плечо и кисть.</li> <li>Вдохнуть.</li> <li>Сделать выдох, представляя, как воздух проходит через ухо справа.</li> <li>Сделать перерыв.</li> </ol> <p>Затем все шаги повторяются снизу-вверх.</p> <p>Для получения наилучшего результата требуется примерно 6 сеансов.</p> <blockquote> <p>Упражнение нельзя выполнять людям с бронхиальной астмой, бронхитом, пневмонией.</p> </blockquote> <h3>Метод Вейла</h3> <p style="clear: both"> <img src="https://zason.ru/wp-content/uploads/2019/01/mengapa-wanita-perlu-lebih-lama-waktu-t ></p> <p>Одним из быстрых способов уснуть является метод Вейла. По-другом он называется упражнение «4-7-8». Результат появляется после нескольких повторов. Тренироваться стоит дважды в день, в течение 2-ух месяцев. Далее повторы производятся 8 раз в 1 подход.</p> <p>Суть: конец языка упирается в небо под линию зубов сверху. Рот закрытый.</p> <p>Сделать носовой вдох на счет 4.</p> <p>Перестать дышать на счет 7.</p> <p>Глубоко выдохнуть на счет 8.</p> <h3>Метод каменной статуи</h3> <p>Метод расслабит тело и отвлечет от стресса. Для его выполнения необходима тихая и темная обстановка. Его суть:</p> <ul> <li>вообразить, что ноги становятся тяжелыми, ступни каменеют и невозможно встать с кровати. Мысленно зафиксировать такое состояние;</li> <li>развивать мнимое чувство окаменения по направлению от ног к голове;</li> <li>мысленно поддерживать ощущение до момента засыпания, не отвлекаясь на посторонние мысли.</li> </ul> <h3>Метод реверсии</h3> <p style="clear: both"> <img src="/images/3/kak-bistro-usnut-7C23.jpg" /></p> <p>Суть метода состоит в концентрировании внимания на запрете на сон.</p> <p>Психология человека заключается в том, что, если человеку что-то запрещают, то ему хочется нарушить запрет.</p> <p>Мозг не способен долго сосредоточиться на чем-либо. Стоит сконцентрироваться на том, что мешает сну. Стоит представить, как шум проходит сквозь тело.</p> <h3>Метод для спецслужб</h3> <p>Метод избавит от чувства тревоги и поможет расслабиться.</p> <ul> <li>лечь на спину, вытянуться и расслабиться;</li> <li>глаза закрыть, а зрачки закатить вверх.</li> </ul> <p>Такое положение позволит быстро заснуть.</p> <p>Другой способ спецслужб:</p> <ul> <li>лечь на спину, закрыть глаза, вытянуться и расслабиться;</li> <li>спустя 15 секунд быстро открыть веки и закрыть.</li> </ul> <p>Данное упражнение способствует быстрому расслаблению тела.</p> <h2>Дополнительные методы для быстрого засыпания</h2> <p style="clear: both"> <img src="/images/3/kak-bistro-usnut-1EFC7E6.jpg" /></p> <p>К другому методу, позволяющему быстро погрузиться сонное состояние, относится метод аутотренинга. Его этапы:</p> <ul> <li>удобно устроиться на кровати, закрыть глаза и представить песчаный пляж;</li> <li>потом представить, что песок начинает покрывать правую руку, от чего по ней расходится тепло;</li> <li>то же самое представить с рукой слева;</li> <li>далее представлять покрытие песком правой ноги от ступни до бедра;</li> <li>затем песок покрывает ногу слева;</li> <li>далее песком покрывается живот и грудь. По телу разливается тепло;</li> <li>лицо чувствует, как его греют солнечные лучи.</li> </ul> <p>На последних этапах человек чувствует, как его тело расслаблено и ему сильно хочется спать.</p> <p>Другой метод называется «Шар». Его суть заключается в том, что необходимо представить шар, который качается на волнах. Все внимание необходимо сосредоточить именно на нем и на волнах.</p> <h2>Рекомендации для расслабления перед сном</h2> <p>Чтобы максимально полноценно отдохнуть необходимо соблюдать некоторые правила:</p> <ol> <li>Одежда для сна должна быть комфортной.</li> <li>Постельное белье должно быть сшито из натуральных тканей.</li> <li>Желательно, чтобы матрас и подушка были ортопедическими.</li> <li>Перед сном лучше принять теплую ванну. В воду стоит добавить эфирные масла и лекарственные травы.</li> <li>Настрой должен быть позитивным.</li> <li>Место, которое отводится сну, не стоит использовать для просмотра телевизора или иных действий.</li> </ol> <blockquote> <p>Если человек долго засыпает, его волнует вопрос, что помогает уснуть. Для этого существуют правила подготовки ко сну, а также различные методики, которые способны расслабить организм.</p> </blockquote> <h2>Полезное видео: как быстро уснуть за 1 минуту</h2> <p><iframe src="https://www.youtube.com/embed/aIwxFHtgUis">